Thursday, April 29, 2021
Wednesday, April 28, 2021
Tuesday, April 27, 2021
Monday, April 26, 2021
Sunday, April 25, 2021
Saturday, April 24, 2021
muscle
好文共享：共勉之！
書名：慢養你的功能肌
探討少肌症
1、要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣！
2、50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重！因為減的都是肌肉，反而很危險！
3、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？
如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋！傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！
4、如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床！
躺一個星期肌肉量流失至少5%！而且老人家肌肉補不回來！
5、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭！通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快！
6、去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動！
因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到！甚至很多老人家吞嚥困難，都是因為運動量不足！甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉！
7、少肌症比骨質疏鬆還要恐怖！
骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高！
8、少肌症最快流失的都是腿的肌肉！
因為人一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要！千萬不要變成鳥仔脚！所以每天要至少深蹲2～3O下。深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來！
老人平均在死之前，有8年的時間是坐輪椅到臥床！
如果不想老年有八年生活品質這麼差！
一定要注意少肌症！
ps.千萬不要怕傷膝蓋，就什麼運動都不敢做！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山等運動，會不會傷膝蓋都取決於你的肌力夠不夠！意思就是肌力不夠喔！偶爾想到才做這些運動或一次做過量才就會傷膝蓋！如果是循序漸進運動量慢慢加重、你的肌力可以負擔！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山都是非常好的運動，而且可以增加肌肉量！
為了大家年老時的生活品質，趕快動起來吧！
Friday, April 23, 2021
Tuesday, April 20, 2021
Saturday, April 17, 2021
Tuesday, April 13, 2021
Decision making
During harm fear pain sick hate fool, please rest and release before making decisions
Monday, April 12, 2021
Friday, April 9, 2021
钱，就像内裤，你得有，但不必逢人就证明你有！ 干事业，就像怀孕，得够月，着急了就容易流产！ 你若成功了，放屁都有道理，你若失败了，再有道理都是放屁。 不要随便的把自己心里的伤口晒给别人看，因为这个社会上你根本就分不清哪些人给你撒的是云南白药，哪些人给你撒的是辣椒面子…… 可以哭，可以恨，但是不可以不坚强！
钱，就像内裤，你得有，但不必逢人就证明你有！
干事业，就像怀孕，得够月，着急了就容易流产！
你若成功了，放屁都有道理，你若失败了，再有道理都是放屁。
不要随便的把自己心里的伤口晒给别人看，因为这个社会上你根本就分不清哪些人给你撒的是云南白药，哪些人给你撒的是辣椒面子……
可以哭，可以恨，但是不可以不坚强！
Thursday, April 8, 2021
Wednesday, April 7, 2021
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