扭曲的思維模式（認知扭曲）

扭曲的思維模式（認知扭曲）

http://sourcesofinsight.com/10-distorted-thinking-patterns/

這裡是10個扭曲的思維模式根據伯恩斯博士。 Burns寫道：

全或無 - 思考 - 你看到黑白類別的東西。如果你的表現不夠完美，你會認為自己是一個完全失敗。

過度概括 - 你看到一個單一的負面事件，作為一個永無止境的失敗模式。

精神過濾器 - 你選擇一個單一的負失敗，並專心地停留在它，使你的現實的視覺變得更暗，如墨水的顏色整個水杯的水滴。

取消積極的 - 你通過堅持他們“不計算”某些原因或其他原因而否定積極的經歷。以這種方式，你可以保持一個消極的信念，與你的日常經驗相矛盾。

跳到結論 - 即使沒有明確的事實，令人信服地支持你的結論，你作出否定的解釋。

A.心理閱讀。你任意推斷有人對你負面反應，你不用費心去檢查這一點。

B.算命師錯誤。你預期事情會惡化，你覺得你的預測是一個已經確立的事實。

放大（災難化）或最小化 - 你誇大了事情的重要性（如你的蠢事或別人的成就），或者你不適當地收縮東西，直到他們出現微小（你自己想要的品質或其他傢伙的瑕疵）。這也被稱為“雙目魔術”。

情緒推理 - 你假設你的消極情緒必然反映事情真正的方式：“我覺得它，因此它必須是真的。

應該聲明 - 你試圖用應有的和應該的動機，如果你必須被鞭打和懲罰，在你可以被期望做任何事情。 “必須”和“oughts”也是罪犯。情感的後果是內疚。當你直接向其他人發表言論時，你會感到憤怒，沮喪和怨恨。

標籤和標籤 - 這是一種極端形式的過度概括。而不是描述你的錯誤，你附加一個負標籤給自己：“我是一個失敗者。”當別人的行為磨擦你的方式錯誤，你附加一個負面的標籤給他：“他是一個玷污。”錯誤標籤涉及描述與高度色彩和情感加載的語言的事件。

個性化 - 你看到自己是一些負面的外部事件的原因，事實上你不是主要負責。

黑白

統一

過濾

否定

批判

放大

縮小

理由

應該

標籤

私人

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發表於：Book Nuggets，情緒智力